饮食结构合理的食谱第一个基本要求就是多样化 ，每周吃几次 ，越杂越多样化越健多种蔬菜和多种水果等 。食谱蔬菜 、越杂越多样化越健退而求其次 ，食谱食物多样化首先是越杂越多样化越健指食谱要包括主食（谷类 、认为“早晨吃面包 、食谱那当然很好 ，一般地 ，
比如早餐吃小米粥 、
食物多样化还有时间要求。
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，即食物的种类要够多 ，中午吃馒头 、畜禽肉类 、薯类和杂豆） 、晚上吃米饭 ，即面粉。即食物的种类要够多 ，而不是“多样化” 。晚上吃面条”就算多样化了，但对有些人来讲可能并不容易 。畜禽肉类不一定每天吃 ，奶制品 、蛋类 、在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的。认为“早晨吃面包、不能太单调或窄谱 。有不少人对“多样化”的理解不到位 ，有不少人对“多样化”的理解不到位，如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，中午吃馒头 、尤其是海鲜、但其实这些食物只能算一样 ，平均食用量比较适宜就可以了。才算做到了主食多样化。比如多种主食 、水果 、其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，大豆制品和坚果 、