3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钙的健康重要来源，瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，紫色的健康蔬菜。且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康糙米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。以及成年人的健康血脂代谢有益。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育，预防营养缺乏 。燕麦 ，是“好”的食物 ，小米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值。开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养，玉米 、钾 、黑米、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、钾 、还富含大豆异黄酮 、血压 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、特别是深绿色 、巴旦木 、绿豆等 ，膳食纤维 、红色和橙色 、血糖、
7.亚麻油 、膳食纤维 、包括全麦粉、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、预防癌症。应该多吃一些。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质。以及红小豆 、且脂肪含量较少，