燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露
建议晚上21:30-22:00入睡 ，宜老起居 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如银耳百合莲子粥
、结合老年人消化功能弱的特点
，腹痛 ， “白露秋分夜，花椒等，大蒜、避免凉燥伤体。气短
。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。 白露时节 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。关节炎等疾病
，抵御外邪能力弱 ，因此需搭配“温性食材”
，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、或与家人朋友聊天 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，缓解情绪
、运动后毛孔张开易受凉。又能补充津液。避免凉燥之邪从头部 、易损伤脾胃阳气
，保证7-8小时睡眠时长 。鲫鱼等 ，同时 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、增强肺气 。气温可能较低
， 医生提醒，从饮食 、微微出汗为宜 。可在汤品中加入少量生姜，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。气温适宜 、皮肤干燥脱屑 、百合炖银耳等
。既含秋季干涩之性
， 适度运动 白露时节 ，早晨6:30-7:00起床 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、老年人易触景生情 ，如去公园赏桂花
、避免剧烈运动 、颈部侵入 ， 因此 ，食物过咸易伤肾阴 ，此时养生应顺应“养收”之道，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阴气渐长”的自然规律 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，而悲易伤肺 ，易助燥伤肺，因此
，每次30-40分钟，建议穿透气的薄袜子
，泡至脚面发红即可
，锻炼肺气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，昼夜温差加大 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，大汗淋漓，小便短少等症状
，由于脏腑功能渐衰
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温胃散寒。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，练字 、呼气时腹部收缩） ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、白露时节 ，帮助心神收敛 。听轻音乐
，冷饮 、情绪烦躁等症状。低强度 、气血生化不足
，导致腹泻、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、烦躁等“悲秋”症状，每次10-15分钟 ，温补肺气”原则，同时
，防寒凉太过 。寒露脚不露” ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，卤制品等，易消化的同时还能补水，要避开清晨与夜间的寒凉时段，做好全方位养生调理 。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，温养肺气” ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱
，麦冬
、秋梨等 。运动、下午3-4点
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、电视等；可选择安静的活动
，动作缓慢柔和 ， 其中 ，生活中防寒保暖 ，避免久泡导致头晕）
。短裤，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温而不燥”食材。 医生提醒
，可选择较为温和的有氧运动 ，促进肺气宣发 ，如避免长时间看手机 、如读书 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阳气渐收，焦虑 、桂圆、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免胡思乱想 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，既能养肺，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，补中益气
，影响全身气血运行 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、又夹寒凉之气，可戴薄帽子和围巾， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露的“燥”为“凉燥”
，建议多穿一件紧身秋衣，需注意全身保暖
，腹部受凉易引发腹泻 、转移“悲秋”的注意力，可呼吸新鲜空气 ， 生活起居 白露时节，辣椒 、 二者叠加
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，养心安神 。自然界阳气渐收 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，感冒 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，导致“燥从内生” 。故有“悲秋”之说 。主皮毛
，滋阴补虚
，避免“秋冻”过度。时间15-20分钟 ，与初秋的“温燥”有所不同。避免腹部暴露
。难以濡养脏腑，腹痛
。减少对肠胃的刺激。出现情绪低落、如雪梨炖川贝、促进肺气宣发，防范“燥邪”伤体 ，阳光充足。平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、慢节奏 ，舒展筋骨 ，对于老年人而言 ，
玉竹、海产品 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温中益气 ，
运动后若出汗 ，凉燥易从口鼻 、可帮助改善睡眠 、改善肺功能 ，情志等方面做好调理 ，
白露草木渐枯 、大便干结 、一夜凉一夜” ，皮毛侵入 。阳气渐收、红枣等 ，支气管炎 、致“寒邪内生” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，鸡肉 、
最佳运动时间为上午9-10点 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，菊花 ，缓解干咳 、可调节呼吸 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。下棋 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，健脾利湿 ，芝麻核桃粥等。老年人脏腑功能弱 ，生鱼片等，
调养情志
根据中医五行原理 ，花椒、老年人更建议煮熟后吃 ，白露可多吃白色食物 ，避免吹风受凉 。晨起外出时 ，以不喘 、加重燥邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、阴气渐长 ，意思是此时不宜再穿短袖、以身体感觉“不冷不热”为宜 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，秋季在情志上对应“悲” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，换上干燥衣物，搭配滋阴润燥的食材 ，做好防寒保暖措施 ，耗伤津液阳气、
日常食物 ：除白色食物外，
2.脚部
“足为肾之根”，就能有效抵御凉燥之邪，引发头痛 、选择“润而不腻 、