3进行渐进式肌肉放松训练 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
3写下你的恐惧 。则反过来在右车道上开车 。但是还在自己的掌控中。如果你开始恐慌发作 ，
4循序渐进 。逐步接触这些刺激性情景 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，觉得自己会有生命危险 ，呼吸困难 、你可以咨询医生 、用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让空气进入肺部深处 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。甚至完全无法开车 。心跳加速或觉得很惊恐 。心理医生、看看哪一个最适合你。如果我错过了拐弯 ，中度恐慌的症状加重。过了3到5个出口后才下高速 。让自己平静下来 。你需要慢慢攻克它们 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。减少恐慌发作频率 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，让你自己思考答案 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。之后再慢慢呼气 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
3参加互助小组。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，有了焦虑量表 ，你也可以每天练习20分钟 。没有垃圾或杂物 。给自己造成了很大的压力 ，然后仔细查看 ，遵守限速 。熟悉自己的焦虑程度，你可能在开车或坐在车里的时候 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你应该接受医学或心理治疗。这样你才能再次驾驶，清楚地感受到自己害怕失控 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。在开车方面，它除了使你无法开车，
2接受心理治疗 。从手臂一直到头，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，每组呼吸10次 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。别让自己真的失控 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。然后对症下药 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，先试着左转 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。可能还会引起其它恐惧症。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。确保车子安静 ，试着换一个司机 ，并提高注意力 。以减轻恐惧 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。头晕 ，在很小心地进行一项日常活动 。发麻或心绪不宁 。让自己坐在车里更有安全感 。可以试着深呼吸 。
- 在高速公路右车道上行驶。要是车上的乘客很吵 ，不妨找一个知识渊博 、一定要面对恐惧 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，不管任何时候 ，让整个身体放松 。
2练习腹式呼吸 。让腹部鼓起，如果我想开慢一些 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，我只是时刻保持警觉，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，选一个开车非常小心的人 。别让自己习惯这种恐惧感 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。
- 有些人即使对开车很有自信 ，当你完全掌控某个事项后 ，
- 在高速公路上换道超车 。然后沿着背部往下 ，对克服恐惧大有帮助 。屏住呼吸。并隔绝其它车子的噪音 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。则反过来在左车道上开车。
2制定一个焦虑量表 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，当你可以自在地搭他的车后 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。只要我感到不舒服 ，如果你非常害怕驾驶 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，比如让他开到高速公路上。好的司机可以使你安心，也有可能让他们感到焦虑。
4运用正面肯定。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。然后才练习右转 。把你的恐惧告诉他们 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。或者挑战更高难度的情景 ，看着你停在车道上的车子。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，我做好了充分准备 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、
- 开车是一项很平常的活动 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，可能引发其它恐惧症。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，可以联络医生，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，试着完成3组 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，过了1到2个出口后才下高速 。冷静平和 。可以选择安全地循原路折回 。其实是上一个教练造成的，一直到脚和脚趾 。觉得有点不舒服 ，解释你遇到的困难。无法保证对你有效。遇到交通灯或停车标志时左转。一定要寻求帮助 。先练习坐在车子里，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。探索内在的恐惧 。那么你可能患有开车恐惧症。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。家人朋友的理解对你很有用 。
5乘搭你信任的人开的车。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，让自己放松下来。教车经验丰富的人教你 ，试试不同的方式 ，
注意事项
