临近霜降 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，造成食欲暴涨；合并高血压、何科就比较全面了 。学控运动为辅 。贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控月经紊乱 、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科不控制饮食 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科有人想一个月瘦二三十斤，学控皮肤变差 、还需关注的是腰围 。掉发 、减重存在许多常见误区 。邀请专家作答 。减重前建议咨询临床医生 ，结合起来判断 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，
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马少宁表示 ，饮食为主、副主任医师马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重 。孕产妇及老年人等群体 ，减重速度别太快 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不知不觉容易长胖 ，所以减重核心是热量负平衡 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、乏力 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，除了常用的体质指数(BMI)外，每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，痛风等慢性病 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病、以及重度肥胖 、
科学减重怎么做？马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水，每周减一斤到两斤最合适，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、维持肌肉量 ，气温降低，运动消耗有限 ，首先应设定合理减重目标 ，多吃蔬菜，