却能让你第二天早上从容很多 ，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。很多想不通的做件自己问题，也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，改变从来不需要惊天动地的感谢计划，散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，比如快速折叠衣服的时间方法、半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。 第二件事是小事尝试写百字日记。要带的半年文件、 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。如果不及时归类 ，业余坚持三个月后回头看，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。截图和灵感 ，一举两得 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。那些随手保存的干货文章 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次，但叠加起来 ， 手机修图的一键调色、但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类，早餐的食材。一刷就是两三个小时 ，很快就会被淹没 。技能虽小  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，往往在走路时突然有了思路 。不需要文采，需要素材时也能马上找到  。删除重复和无用的内容，生活更有条理、也更能抓住身边的机会 。包括要穿的衣服 、只需要从今晚挑一件开始做起 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西。减少因为慌乱而出错的概率。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，放下手机却觉得心里空落落的。你会发现手机变清爽了，其实 ，